همه دوره‌ها
فرم‌دهی بدن مبتدی
تمرینات اصلاحی بعد از زایمان
تمرینات ضروری بعد از زایمان
۲٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
کاهش وزن مبتدی
چربی‌سوزی با استپ
تمرین هوازی ریتمیک با استپ برای چربی‌سوزی و تقویت قلب و ریه.
۲٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
حرکات اصلاحی و انعطاف مبتدی
افزایش انعطاف و بهبود درد مفاصل
کشش و تحرک مفاصل برای کاهش خشکی و بهبود دامنه حرکتی.
۲٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
قدرت و فانکشنال متوسط
تمرین با یک جفت دمبل در منزل
برنامه کامل بدن فقط با دو دمبل، برای افزایش قدرت و فرم‌دهی.
۳٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
قدرت و فانکشنال مبتدی
افزایش قدرت در سالمندان
تمرین‌های ایمن برای حفظ قدرت، تعادل و استقلال حرکتی در سنین بالا.
۲٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
حرکات اصلاحی و انعطاف مبتدی
حرکات اصلاحی کمر درد
تقویت عضلات مرکزی و کشش‌های هدفمند برای کمری قوی‌تر.
۱٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
حرکات اصلاحی و انعطاف مبتدی
حرکات اصلاحی زانودرد
تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح الگوی حرکتی برای کاهش فشار روی مفصل.
۱٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
قدرت و فانکشنال پیشرفته
تمرینات فانکشنال پیشرفته
مدارهای پرشدت ترکیبی برای قدرت، توان و استقامت.
۳٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
قدرت و فانکشنال مبتدی
تمرینات فانکشنال مبتدی
الگوهای حرکتی پایه با وزن بدن برای آمادگی جسمانی روزمره.
۲٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
فرم‌دهی بدن متوسط
فرم‌دهی باسن و پایین‌تنه با کش مینی‌لوپ
تمرین‌های هدفمند سرینی و ران فقط با یک کش مینی‌لوپ.
۳٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
فرم‌دهی بدن متوسط
تمرینات مخصوص پایین‌تنه در منزل
تقویت و فرم‌دهی ران، ساق و سرینی بدون نیاز به باشگاه.
۳٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
فرم‌دهی بدن متوسط
تمرینات مخصوص بالاتنه در منزل
تقویت شانه، بازو، سینه و پشت با وزن بدن و وسایل ساده.
۳٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره
فرم‌دهی بدن مبتدی
تمرینات مخصوص شکم و پهلو
تقویت عضلات شکم و پهلو با تمرکز بر کنترل و تنفس صحیح.
۲٬۰۰۰٬۰۰۰ تومان
مشاهده دوره