دوره‌ها / حرکات اصلاحی و انعطاف
حرکات اصلاحی کمر درد
تقویت عضلات مرکزی و کشش‌های هدفمند برای کمری قوی‌تر.
درباره این دوره
تمرین‌ها برای کمردردهای مزمن و غیرحاد طراحی شده‌اند.
در صورت درد تیرکشنده، بی‌حسی یا درد شدید تمرین نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
تجهیزات لازم: مت
جلسات دوره
-
۱
آشنایی با وضعیت صحیح بدن ۱۲ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
فعال‌سازی عضلات عمقی شکم ۱۵ دقیقهقفل
-
۳
کشش‌های کمر و لگن ۱۵ دقیقهقفل
-
۴
تقویت سرینی‌ها و پشت ۱۸ دقیقهقفل
-
۵
روال روزانه کمر ۱۶ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز می‌شود.