دوره‌ها / حرکات اصلاحی و انعطاف
حرکات اصلاحی زانودرد
تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح الگوی حرکتی برای کاهش فشار روی مفصل.
درباره این دوره
تمرکز بر عضلات چهارسر، همسترینگ و سرینی میانی است.
اگر سابقه جراحی یا آسیب تازه دارید، پیش از شروع با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تجهیزات لازم: مت، کش مینی‌لوپ، صندلی
جلسات دوره
-
۱
ارزیابی و اصول ایمنی ۱۲ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
فعال‌سازی چهارسر ران ۱۵ دقیقهقفل
-
۳
تقویت سرینی میانی ۱۶ دقیقهقفل
-
۴
تعادل و کنترل زانو ۱۶ دقیقهقفل
-
۵
اسکوات اصلاحی ۱۸ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز می‌شود.