افزایش قدرت در سالمندان
تمرین‌های ایمن برای حفظ قدرت، تعادل و استقلال حرکتی در سنین بالا.
درباره این دوره
حرکات با تکیه به صندلی و با شدت کم شروع می‌شوند.
تمرکز بر تعادل، برخاستن از صندلی و قدرت پاها است.
پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
تجهیزات لازم: صندلی محکم، کش سبک
جلسات دوره
-
۱
گرم کردن نشسته ۱۲ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
برخاستن از صندلی ۱۵ دقیقهقفل
-
۳
تمرین‌های تعادل ۱۶ دقیقهقفل
-
۴
قدرت بالاتنه با کش ۱۵ دقیقهقفل
-
۵
روال کامل هفتگی ۲۰ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز می‌شود.