فرم‌دهی باسن و پایین‌تنه با کش مینی‌لوپ
تمرین‌های هدفمند سرینی و ران فقط با یک کش مینی‌لوپ.
درباره این دوره
فعال‌سازی صحیح عضلات سرینی پایه همه جلسات است.
شدت با تغییر کش و تعداد تکرار بالا می‌رود.
تجهیزات لازم: کش مینی‌لوپ، مت
جلسات دوره
-
۱
فعال‌سازی سرینی‌ها ۱۴ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
پل باسن با کش ۱۸ دقیقهقفل
-
۳
راه رفتن جانبی و اسکوات ۲۰ دقیقهقفل
-
۴
کیک‌بک و آبداکشن ۲۰ دقیقهقفل
-
۵
مدار کامل پایین‌تنه ۲۴ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز می‌شود.