تمرینات مخصوص شکم و پهلو
تقویت عضلات شکم و پهلو با تمرکز بر کنترل و تنفس صحیح.
درباره این دوره
از فعال‌سازی عضلات عمقی شروع می‌کنیم و به حرکات چرخشی و پلانک می‌رسیم.
تمرین‌ها به کمر فشار نمی‌آورند.
تمام توضیحات مخصوص کسانی که اسیب گردن یا کمر دارند داده میشود
تجهیزات لازم: مت
جلسات دوره
-
۱
تنفس و عضلات عمقی ۱۲ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
پلانک و انواع آن ۱۶ دقیقهقفل
-
۳
تمرین‌های پهلو ۱۶ دقیقهقفل
-
۴
حرکات چرخشی ۱۸ دقیقهقفل
-
۵
مدار شکم و پهلو ۲۰ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز میشود.