درباره این دوره
حرکات پایه استپ را از ساده به ترکیبی یاد می‌گیرید.
شدت تمرین هر هفته کمی بالا می‌رود.
هر جلسه با گرم کردن شروع و با کشش تمام می‌شود.
تجهیزات لازم: استپ ایروبیک یا یک پله محکم
جلسات دوره
-
۱
آشنایی با استپ و تنظیم ارتفاع ۱۴ دقیقه · پیش‌نمایش رایگانپیشنمایش
-
۲
گام‌های پایه ۱۸ دقیقهقفل
-
۳
ترکیب گام‌ها با حرکت دست ۲۱ دقیقهقفل
-
۴
اینتروال استپ ۲۳ دقیقهقفل
-
۵
ترکیب‌های ریتمیک ۲۶ دقیقهقفل
-
۶
جلسه چربی‌سوزی کامل ۲۸ دقیقهقفل
هر جلسه پس از تماشای حداقل ۸۵٪ جلسه قبل به‌طور خودکار باز می‌شود.